SPORT & SCIENCE
Bienvenue sur "Le Moment Science" – La science au service du sport !
Le sport est une passion, mais aussi une science ! Comprendre comment notre corps fonctionne, s’adapte et réagit à l’effort permet d’améliorer ses performances et d’éviter les blessures.
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Sur cette page, vous trouverez des infographies et analyses scientifiques accessibles à tous. Chaque sujet abordé repose sur des études validées et des données précises, pour vous aider à prendre des décisions éclairées sur votre entraînement, votre récupération et votre nutrition.
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Que vous soyez sportif amateur, professionnel ou simple curieux, vous trouverez ici des contenus clairs et synthétiques sur la biomécanique, la physiologie et la préparation physique.
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Découvrez, apprenez et optimisez votre performance avec la science du sport !
(Toutes les sources sont citées pour garantir la fiabilité des informations.)
Infographie - 1
Comprendre les crampes musculaires : Causes, Prévention et Solutions
Les crampes musculaires sont des contractions involontaires et douloureuses qui surviennent souvent pendant ou après l'effort. Plusieurs facteurs peuvent les provoquer : déséquilibre électrolytique, déshydratation, fatigue musculaire excessive ou encore hyperexcitabilité nerveuse.
Pour les prévenir, il est essentiel d’adopter une hydratation adaptée, un apport suffisant en minéraux et un entraînement progressif. En cas de crampe, des étirements doux, un massage ciblé et une bonne récupération peuvent aider à soulager la douleur.
Découvrez l’ensemble des mécanismes et solutions dans l’infographie ci-dessous, basée sur des données scientifiques fiables.
(Source : Miller K.C, McDermott B.P, Yeargin S.W, Fiol A, Schwellnus M.P (2022), An Evidence-Based Review of the Pathophysiology, Treatment, and Prevention of Exercise-Associated Muscle Cramps, Journal of Athletic Training, 57(1) : 5-15.)
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Infographie - 2
Pourquoi les coureurs à pied devraient intégrer la musculation à leur entraînement ?
La musculation est souvent perçue, à tort, comme un frein à la performance en course à pied. Pourtant, de nombreuses études scientifiques démontrent qu’un renforcement musculaire ciblé améliore l’économie de course, la puissance et la résistance à la fatigue.
Parmi les principaux bénéfices de la musculation pour les coureurs, on retrouve :
✔ Une meilleure économie de course : moins d’énergie consommée pour un même effort.
✔ Un gain de performance : jusqu’à 40 secondes de moins sur un 5 km après 9 semaines d’entraînement.
✔ Une meilleure coordination neuromusculaire : pour une foulée plus efficace et réactive.
✔ Une réduction de la perception de l’effort : courir plus longtemps avec moins de fatigue.
Trois types d’entraînement sont particulièrement efficaces : la plyométrie, la musculation lourde et le circuit training.
Découvrez tous les détails dans notre infographie et commencez dès maintenant à améliorer votre performance en course à pied !
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(Source : Llanos-Lagos, N. Sports Med, 2024. / Denabai, B.S. Sports Medicine, 2016. / Berryman, N. The journal of strength and conditioning research, 2010. / Yamamoto, L.M. The journal of strength and conditioning research, 2008.)
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